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다리쭉쭉 - 고관절 스트레칭 - 폼롤러

암 컬 5kg 10개 3세트

벤트오버 레터럴 레이즈 무게도 없다 10개 3세트

랫 풀 다운 25kg 10개 1세트 35kg 10개 2세트

숄더 프레스 10kg 10개 2세트

사이클 12레벨 15분