살아남자
강해지자
발... 마사지 볼로 딩굴딩굴 20초씩
종아리... 폼롤러로 쮝쮝
발을... 단차... 있는 곳에... 발 뒤꿈치는 바닥에... 발 앞쪽? 으로... 꽉 힘주고... 몸 앞쪽으로
아니면... 바닥을 디딘 채... 스트레칭하려는 쪽을 한 걸음 뒤로 하고... 몸 앞쪽으로 30초씩
한 발로 서있기... 어렵따
발가락으로 땅을 꽉 잡아야 함
무릎을 살짝 굽힌다 손은 허리에~ 30초씩
이거 잘하게 되면 눈감고 한발서기 > 눈감고 다른 발을 발 뒤꿈치에 대고 서있기(무게는 앞발에)
스쿼트를 할 때는 발을 골반보다 넓게(대충 골반에서 발 하나 분량 정도 더 넓게)
그리고 발 바깥쪽으로 좀 더 넓게 돌리고
무릎이 바깥쪽으로 갈 수 있게 꿍디에 힘주기
고관절을 접어 들어간다 (꿍디 먼저 뒤로 감)
일어날 때는 꿍디에 힘주고 빠릿!
세트 사이 1분씩 휴식
이너타이 아웃타이 25~30kg 20개 4세트
4/5 25kg 15개 3세트 35kg 15개 1세트
4/10 35kg 15개 4세트
내가 한 게 레그프레스가 아닌 모양인데? 뭘 배운 거야?
레그익스텐션 25kg 15개 4세트
4/10 30kg 15개 4세트
레그컬 25kg 15개 1세트 20kg 15개 1세트 10kg 20개 1세트
4/10 30kg 15개 1세트 25kg 15개 1세트 20kg 20개 1세트
펙덱플라이 10kg 10개 3세트
숄더프레스 5kg 10개 3세트
4/13 5kg 10개 1세트 10kg 5개 2세트
4/18 10kg 10개 1세트 5kg 10개 1세트 5개 1세트
체스트프레스 25kg 10개 2세트 20kg 10개 1세트
4/13 25kg 17개 30kg 3개
4/18 30kg 3개 25kg 10개 (의자 높이 조정)
암컬 5kg 15개 4세트
4/13 10kg 10개 2세트 5kg 10개 1세트
사이클 12레벨 15분
4/8 12레벨 30분에 도달함
4/10 13레벨 15분
https://www.youtube.com/watch?v=UuuIOeAqec4
동영상 위치
1:30 헬스장 애티튜드, 잘 맞는 PT선생님 만나는 법
2:50 헬스장 매너
3:20 스트레칭
4:24 킥백
4:50 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
5:14 라잉 트라이셉스 익스텐션
6:20 스쿼트
8:14 레그 프레스
11:08 마무리 스트레칭
https://www.youtube.com/watch?v=ZXl-OpTyPzE
동영상 위치
0:28 스텝퍼 워밍업
1:48 레그 익스텐션
2:49 힙 쓰로스터
3:55 힙 업덕션
4:04 힙 쓰로스터
5:26 푸쉬업 15~20회
5:40 체스트 프레스
7:28 랫풀다운
9:26 케이블 랫풀다운
10:44 인클라인 벤치 덤벨컬
11:45 헬스장 루틴 정리