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고관절 스트레칭 - 몸통 스트레칭 - 폼롤러

랫 풀 다운 35kg 15개 3세트

펙 덱 플라이 10kg 10개 3세트

와이드 풀 다운 20kg 10개 3세트

사이클 12레벨 30분